Калорийность круп и каш

Чашка сваренной гречневой или овсяной каши с обезжиренным молоком не только обогащает организм питательными веществами, но и практически не содержит калорий. Однако некоторые производители часто вводят в заблуждение покупателей, выдавая желаемое за действительное. Например, многие крупы и каши позиционируются как здоровая пища, а информация о низком содержании жира или высоком содержании витаминов на их упаковках оказывается ложной.

В рекламе завтрака из цельных зерен часто указывается на низкое содержание жира, но на самом деле продукт может иметь достаточно высокие показатели сахара, что относит его к категории не совсем здоровой пищи. Употребление каши является частью здорового рациона, что подтверждено многими исследованиями. Например, люди, съедающие на завтрак порцию каши менее склонны к полноте, чем те, кто этого не делает. Выбираю кашу или крупу обращайте внимание на высокое содержание кальция, витамина C, железа и низкое содержание сахара.

В таблице приведены данные о калорийности каш и круп на 100 грамм.

Существует сортировка продуктов от А до Я и пищевой ценности от большего к меньшему и наоборот. Для этого стоит нажать на интересующий Вас показатель.

Страницы: 1 | 2

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории
Амарант13.67.069.037
Булгур12.31.357.6342
Булгур приготовленный3.10.214.183
Гречка Пассим Light12.63.357.1308
Гречневая каша4.52.325.0132
Гречневая каша вязкая на воде3.20.817.190
Гречневая каша из крупы ядрица3.03.414.6101
Гречневая каша на молоке4.22.321.6118
Гречневая крупа (продел)9.52.365.9306
Гречневая крупа (ядрица)12.52.668.0329
Гречневая крупа Мистраль ядрица13.63.365.0353
Гречневые хлопья9.02.467.0330
Гречневые хлопья Myllyn Paras13.01.767.5340
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши13.01.767.5340
Гречневые хлопья Мистраль12.62.359.0345
Гречневые хлопья Пассим9.52.365.8322
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras11.42.861.1320
Киноа14.16.157.2368
Киноа Мистраль14.06.064.0368
Кукурузная крупа8.31.275.0337
Кукурузная крупа Пассим8.31.275.0325
Кукурузные хлопья6.92.583.6363
Кус-кус приготовленный3.80.221.8112
Кус-кус сухой12.80.672.4376
Льняная каша с кунжутом34.014.012.0312
Манная каша на воде2.50.216.880
Манная каша на молоке3.03.215.398
Манная крупа ЭКОлайн12.01.067.0325
Манная крупа Myllyn Paras12.02.069.0348
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами7.813.156.7376
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами11.47.856.7363
Мюсли Vitalis фруктовые7.84.661.1317
Мюсли Vitalis шоколадные10.013.062.0400
Мюсли Бон8.85.162.6333
Овсяная каша Myllyn Paras14.07.556.0350
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с клубникой10.216.653.9406
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с малиной10.314.954.7394
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с черникой10.715.058.0410
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней10.85.862.8347
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней и сахаром11.57.761.9362
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой без сахара11.97.956.3353
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой и сахаром11.97.960.8362
Овсяная каша Myllyn Paras с клюквой без сахара11.97.956.3353
Овсяная каша Myllyn Paras с лесными ягодами и сахаром11.67.761.8363
Овсяная каша Myllyn Paras с малиной и сахаром11.97.960.8362
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, вишней и сливой15.57.250.6333
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, яблоком и чёрной смородиной15.27.051.1333
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком без сахара11.97.956.3353
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком и сахаром11.67.660.7357
Овсяная каша Myllyn Paras с тропическими фруктами11.15.862.8348
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой без сахара11.97.956.3353
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой и сахаром11.67.761.7362
Овсяная каша Myllyn Paras с шоколадом и апельсином10.58.062.2363
Овсяная каша Myllyn Paras с яблоком и брусникой10.45.563.8346
Овсяная каша Myllyn Paras Тропик с сахаром11.77.861.8364
Овсяная каша на воде3.01.715.088
Овсяная каша на молоке3.24.114.2102
Овсяная крупа12.36.159.5342
Овсяно-Манная крупа Myllyn Paras14.55.169.1345
Овсяные + Рисовые хлопья Myllyn Paras10.34.068.0346
Овсяные отруби8.04.010.0110
Овсяные отруби Myllyn Paras18.07.745.3320
Овсяные отруби Мистраль17.86.965.8346
Овсяные отруби с черникой8.04.013.0118
Овсяные хлопья11.97.269.3366
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras16.27.650.0335
Овсяные хлопья Myllyn Paras14.07.556.0350
Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления14.07.556.0350
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные14.07.556.0359
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями15.08.053.0370
Овсяные хлопья Nordic с пшеничными отрубями15.07.647.0360
Овсяные хлопья Геркулес12.56.261.0352
Овсяные хлопья Пассим10.06.068.0377
Овсяные хлопья Увелка11.06.250.2305
Перловая каша на воде3.10.422.2109
Перловая каша рассыпчатая3.10.423.0106
Перловая крупа9.31.173.7320
Перловая крупа Мистраль Барли12.10.873.4349
Полба14.72.261.2337
Пшеница воздушная На Здоровье! со вкусом шоколада9.94.679.6399
* Данные предоставлены Министерством сельского хозяйства США

ВАЖНО ЗНАТЬ! Для определения калорийность круп и каш в вареном виде лучше брать значения сухого варианта продукта. Допустим, 100 г длиннозернового риса равняется 365 ккал. Варим и взвешиваем готовый вариант. Масса риса становится больше за счет впитавшейся жидкости, а вот калорийность продукта остается той же. На выходе условно получаем 300 г сваренного риса с все теми же 365 ккал. Однако готовая порция на 100 г уже будет составлять 122 ккал. Стоит помнить, что после термообработки абсолютно все продукты теряют незначительную долю БЖУ и соответственно калорий. Поэтому порция риса на 100 г будет не 122 ккал, а примерно 115 ккал.

Страницы: 1 | 2