Калорийность орехов и сухофруктов

Орехи и сухофрукты являются прекрасной альтернативой шоколадным батончикам и пирожным во время перекуса. Они содержат достаточно большое количество белка, клетчатки и полезных жиров. Однако из-за высокой калорийности и риска набора лишнего веса, употребление этих продуктов стоит держать под контролем.

Популярностью пользуются смеси из сухофруктов и орехов, которые имеют достаточно высокую калорийность. Самый здоровый вариант в этом случае будет смесь только из сухофруктов и орехов, без добавления мюсли или шоколада. Также при покупке стоит обратить внимание на содержание соли, рекомендованное потребление которой составляет 1500 мг в день.

Сухофрукты и орехи содержат высокое количество полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров (около 5 г на 1/3 порции стакана). Они помогают снизить высокий уровень холестерина в крови, по данным Министерства сельского хозяйства США употребление орехов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В таблице приведены данные о калорийности орехов и сухофруктов на 100 грамм.

Существует сортировка продуктов от А до Я и пищевой ценности от большего к меньшему и наоборот. Для этого стоит нажать на интересующий Вас показатель.

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории
Абрикосовая косточка14.027.756.3440
Арахис26.345.29.9551
Арахис сушеный29.250.210.8611
Бананы сушёные3.91.880.5390
Барбарис сушеный0.00.038.0152
Боярышник сушеный0.00.038.0142
Бразильский орех14.366.44.8656
Буковый орех6.250.033.5576
Вишня вяленая1.50.073.0290
Вишня сушеная1.50.073.0290
Грецкий орех15.265.27.0654
Груши сушёные2.30.662.6249
Дыня сушеная0.70.182.2341
Желудь24.020.715.7387
Изюм2.90.666.0264
Изюм кишмиш2.30.071.2279
Инжир сушеный3.10.857.9257
Какао-бобы12.853.19.5565
Каштан жареный3.22.233.8182
Каштан консервированный3.42.250.0213
Каштан свежий3.43.030.6166
Кедровые орехи11.661.019.3673
Кедровый жмых31.019.033.0432
Кешью25.754.113.2643
Кешью жареный17.542.230.5572
Кизил сушеный5046209
Клюква сушеная0.11.476.5308
Кокосовый орех3.433.56.2354
Коктейль орехи и сухофрукты11.227.946.6483
Кумкват сушёный3.80.080.1284
Кунжут19.448.712.2565
Кунжут чёрный19.448.412.2565
Курага5.20.351.0215
Мак17.547.52.0505
Макадамия7.9175.7713.82718
Манго сушёный1.50.881.6314
Миндаль сладкий18.657.716.2645
Миндальные лепестки22.058.012.0650
Орех кола7.90.15.2150
Орех кукуи7.975.85.2620
Орех лещина13.162.69.3653
Орех макадамия7.975.85.2718
Орех пекан9.272.04.3691
Орех пили10.879.64.0719
Орех сейшельский Коко-де-мер3.333.56.2354
Орех чилим11.93.455.4200
Орехи15.040.020.0500
Папайя сушеная4.040.9365.0258
Персик сушеный3.00.457.7254
Плоды дерева ши (карите)0.00.00.0
Рапс30.843.67.2544
Семена горчицы25.830.823.4474
Семена льна18.342.228.9534
Семена пажитника23.06.458.3323
Семена укропа16.014.555.1305
Семена фенхеля15.814.852.3345
Семена чиа16.530.742.1512
Семечки подсолнечника20.752.93.4578
Семечки тыквенные24.545.84.7556
Урюк5.00.450.6213
Финики2.50.569.2274
Фисташки20.050.07.0556
Фундук16.166.99.9704
Цукаты (кубики ананаса и папайи)2.01.071.0301
Цукаты из ананаса1.72.217.991
Цукаты из апельсина2.01.071.0301
Цукаты из арбузных корок2.50.051.0209
Цукаты из груш0.00.091.6343
Цукаты из дыни0.60.652.0319
Цукаты из моркови2.90.270.5300
Цукаты из папайи0.00.081.7327
Цукаты из яблок0.50.091.6343
Черника сушеная0.90.772.3309
Чернослив2.30.757.5231
Шиповник сушёный3.40.021.5110
Яблоки сушёные2.20.159.0231
* Данные предоставлены Министерством сельского хозяйства США