Калорийность миндаля


Миндаль часто причисляемый к орехам на самом деле является косточковым плодом. Он содержит большое количество питательных веществ, здоровых жиров, клетчатку и белок, что делает его незаменимым помощником во время перекуса. Исследованию отмечают, что потребление миндаля приводит к снижению голода при этом не вызывая увеличение веса. Один миндаль содержит 7 калорий. Жареный миндаль или содержащий какие-либо дополнительные ингредиенты обладает меньшей питательной ценностью, чем сырой вариант.

В 100 грамм сырого миндаля содержится 579 калорий

В 100 грамм сушеного миндаля содержится 598 калорий

В 100 грамм жареного миндаля содержится 607 калорий

Калорийность миндаля

Калорийность сырого миндаля


Под данным Министерства сельского хозяйства США калорийность сырого миндаля на 100 грамм составляет 579 ккал. Эта же порция содержит 49.93 г жира, 30.24 г белка, 30.82 г углеводов, в том числе 17.9 г клетчатки и 6.22 г сахара.

Сырой миндаль содержит большое количество витамина E (25.63 мг на порцию), который действует как антиоксидант, защищая клетки организма от повреждения. Кроме того, миндаль обогащен кальцием, магнием и фосфором. Эти питательные вещества необходимы для поддержания в здоровом состоянии костей и зубов. Дефицит этих веществ может привести к остеопорозу, в то время как нормальное потребление предотвращает этот дегенеративное заболевание костей. Магний особенно важен для здоровья костей, помогая регулировать уровни кальция и витамина D.

Калорийность жареного миндаля


Под данным Министерства сельского хозяйства США калорийность жареного миндаля в масле на 100 грамм составляет 607 ккал. Эта же порция содержит 55.17 г жира, 21.23 г белка, 17.68 г углеводов, в том числе 10.5 г клетчатки и 4.55 г сахара. Питательная ценность жареного миндаля совсем ненамного отличается от сырого варианта, как и количество витаминов и минералов.

Польза и вред миндаля


Американская Ассоциации сердечных заболеваний рекомендует ежедневно употреблять горсть орехов или бобовых семян. Миндаль содержит большое количество моно- и полиненасыщенных жиров. Эти жиры помогают снизить риск заболеваний сердца заменяют насыщенные или транс-жиры, помогая уменьшить «плохой» холестерин. Другой особенностью миндаля является содержание приблизительно от 10 до 20 % ежедневных потребностей в магнии; слишком низкая концентрация магния в организме может увеличить кровяное давление и способствуют сердечным приступам.

Миндаль богат белком и клетчаткой, которая помогает оставаться сытым продолжительное время. Орех также содержит магний, который помогает организму регулировать уровень сахара в крови. «Данная комбинация элементов помогает справляться с перееданием и предотвращает лишний набор веса», - говорит доктор факультета медицины в Йельском университете Дэвид Кац. Однако употреблять миндаль лучше в качестве дополнительного ингредиента, смешивать с йогуртом или добавлять в салат.

Калорийность и пищевая ценность сырого миндаля (на 100 г):

Калории580 ккал
Жиры50.177 г
Насыщенные жиры3.887 г
Полиненасыщенные жиры12.367 г
Мононенасыщенные жиры31.449 г
Углеводы21.555 г
Белок21.201 г
Холестерин0
Натрий0
Калий733 мг
Пищевые волокна12.367 г
Сахар4.24 г

Калорийность или энергетическая ценность – это количество энергии, которое накапливается в организме человека благодаря продуктам питания и расходуется вследствие физической активности. Единицей измерения считается килокалория (количество энергии, необходимое для повышения одного килограмма воды на один градус Цельсия). Однако килокалорию часто называют просто калорией. Поэтому, говоря калория, в большинстве случаев имеется ввиду килокалория. Она имеет обозначение – ккал.

Пищевая ценность – содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Химический состав – содержание макроэлементов и микроэлементов в продукте.

Витамины – органические соединения, необходимые в небольших количествах для поддержания жизни человека. Их недостаток может оказать неблагоприятные последствия на здоровье организма. Витамины содержатся в пище в небольшом количестве, поэтому для получения всех витаминов, в которых нуждается человек нужно разнообразить группы и типы продуктов питания.
Читайте также
Добавить комментарий
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. PhillipSmews
    9 июля 2017 18:41
    +0-
    CSGOFASTS.COM - наша рулетка CS GO для бомжей очень простая. Чтобы принять участие в игре, вам необходимо пройти авторизацию через свой Steam аккаунт. После того, как вы прошли авторизацию в нашей системе, вы сможете внести абсолютно любой депозит.

    <a href=http://csgofasts.com/>рулетки кс го с выводом скинов</a> отличительные преимущества нашей рулетки CS GO для бомжей в том, что мы не ограничиваем своих игроков минимальными ставками. Каждый игрок может сделать, как крупную, так и маленькую ставку всё зависит от вашей финансовой возможности.

    Играя у нас в лотереи, вы довольно быстро сможете выиграть крупную сумму банка. У нас довольно прозрачная система получения выигрыша. Все выигранные вещи приходят моментально после подведения итогов игры. Выигрыш отправляется нашим Steam ботом. Максимальное ожидание своего выигрыша 30 минут после подведения итогов.

    CSGOFASTS.COM – позволяет принять 140 вещей в каждую игру. Не более 10 вещей от каждого игрока. Время отведённого на одну составляет всего 120 секунд. За это время каждый игрок может успеть внести депозит для участия в розыгрыше.

    <a href=http://csgofasts.com/>рулетки кс го для богача</a> мы также хотим сказать о том, что если вы переживаете о том, что наша рулетка CS GO для бомжей не примет ваш трейд, и ваша ставка не пройдёт в данной игре, то это напрасные переживания. Наш бот обрабатывает все запросы от игроков на пополнение, и игра запустится в том, когда все ставки будет приняты.