» » Сколько углеводов нужно человеку в день

Сколько углеводов нужно человеку в день


На протяжении многих лет люди считают, что углеводы являются врагом любой диеты. На самом деле это не так. Углеводы относятся к классу питательных веществ под названием макроэлементы, в которых организм человека, чтобы нормально функционировать, нуждается в больших количествах. Углеводы снабжают тело глюкозой - простой сахар, который мозг и мышцы используют для получения энергии.
Сколько углеводов нужно человеку в день

От 45 до 65 процентов ежедневных калорий должно поступать из углеводов. Для многих это может показаться большим количеством, особенно учитывая тенденцию последних лет с низким содержанием углеводов в организме. Однако они нужны человеку для поддержания оптимального ритма жизни.

Для расчета оптимального количества потребления углеводов в граммах нужно провести не трудную математическую задачу. Взять суточное потребление калорий, разделить на два и полученное число разделить на четыре (такое количество калорий содержится в одном грамме углеводов). Например, человек, который съедает около 2000 калорий в день, должен употреблять 250 г углеводов (2000 делим на число 2 = 1000 и 1000 делим на 4 = 250). Люди, ведущие активный образ жизни, в частности спортсмены нуждаются в употреблении большего количества углеводов от приведенной нормы.

Оптимальное потребление углеводов зависит от возраста, пола, состава тела, уровня активности, личных предпочтений, культуры питания и метаболического здоровья. Сколько углеводов нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Точного научного ответа на этот вопрос нет, однако: 100-150 г углеводов в день подойдет для людей соблюдающих режим питания и оптимальный вес, 50-100 г углеводов в день позволяет похудеть без усилий, 20-50 г углеводов в день идеально подходит для людей, которые хотят быстро сбросить лишний вес.

Когда речь заходит об углеводах, важно отметить их важный тип – клетчатка. Она незаменима в сохранности пищеварительной системы человека. Клетчатка помогает держать уровень глюкозы в крови устойчивым, уменьшая риск развития диабета 2 типа. Она также помогает снизить уровень холестерина в крови и стабилизировать вес, создавая чувство насыщения. Мужчины должны употреблять не менее 38 г клетчатки в день, женщины 25 г.

Не смотря на то, что углеводы являются важным компонентом пищеварительной системы, нужно знать из каких источников их получает организм. Некоторые продукты помогут с легкостью удовлетворить потребности в углеводах, но они не содержат важных питательных веществ, таких как витамины и минералы, в которых нуждается тело человека. Такие обработанные углеводы содержатся в белом хлебе, белых макаронах, печеньях, тортах, крекерах и белом рисе. Лимонад и сладкие напитки имеют высокое содержание углеводов, но все они поступают в организм в виде сахаров. Нужно правильно выбирать продукты с полезными углеводами, в которых присутствует клетчатка и другие питательные вещества. Ими являются фрукты, овощи и цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, овес, кус кус и коричневый рис.
Читайте также
Добавить комментарий
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. PlecT
    8 января 2018 06:13
    +0-
    Люди, помогите советом болят суставы, есть какие нибудь препараты хорошие?
  2. smads
    23 января 2018 22:13
    +0-
    Реальная и понятная схема заработка на Биткоин которую можно рекомендовать лучшему другу.
    Я сам лично зарабатываю на Биткоин по этой схеме!
    Оперативная поддержки клиентов через мессенджеры.
    Работа нацелена на весь 2018 год с увеличением стоимости участия в клубе!
    Реальные результаты участников первого клуба опыт которых поможет новым участникам.
    Без майнинга. Без кранов. Без программ. Без трейдинга.
    Заработок без партнерок
    Затраты времени: 1 час в неделю
    [url=http://vloti.com/affiliate905]Узнать подробне[/url]
    [url=http://vloti.com/buy905]Купить курс[/url]
  3. gelenltor
    16 февраля 2018 02:18
    +0-
    Дорогие жители нашей страны скоро осталось до престоящего отпуска в связи с этим вопрос кто куда подумывает поехать отдыхать?
    Подумываем с мужем отправиться провести отпуск, кто где ищет [url=https://vk.com/otdyh_i_zhile_gelendzhik]жилье в геленджике[/url]?
    Боюсь что обманут сейчас столько мошенников страшно бронировать.