» » Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B


Витамины группы B включают в себя: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоты, витамин B6, витамин B12, биотин и пантотеновую кислоту. Они могут взаимодействовать между собой и работать индивидуально в каждой клетке, выполняя множество различных функций. Некоторые продукты питания являются хорошими источниками витаминов группы B, некоторые содержат их частично. К счастью в настоящее время витамины присутствуют во многих продуктах, поэтому для соблюдения диеты и восполнения тела человека витаминами не нужно сильно отклоняться от традиционной пищи.
Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Тиамин (витамин B1)

Тиамин помогает регулировать аппетит и поддерживать метаболизм человека. Лучшие источники тиамина: свинина, ветчина, темно-зеленые листовые овощи, витаминизированные каши из цельного зерна, обогащенный рис, зеленый горошек, чечевица и орехи, такие как миндаль и пекан. Норма потребления тиамина в день: женщина 1.1 мг и мужчинам 1.2. мг.

Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин полезен для здоровой кожи. Молоко и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр богаты этим витамином. Спаржа, шпинат и другие зеленые листовые овощи, а также курица, рыба, яйца обогащены немногим меньшим его количеством. Ежедневно мужчинам нужно употреблять 1.3 мг рибофлавина, женщинам соответственно 1.1 мг.

Ниацин (витамин В3)

Лучшими природными источниками ниацина является курица, индейка, лосось, а также другая рыба, в том числе консервированный тунец. Бобовые, арахис, макаронные изделия и цельная пшеница также в небольших количествах содержат этот витамин. Он способствует поддержанию в здоровом состоянии нервной системы, полезен для сердечно-сосудистой системы и помогает процессу производства энергии. В день мужчина должен потреблять 16 мг ниацина, женщина 14 мг.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Витамин способствует росту и развитию кровеносной и иммунной систем. Он содержится в шпинате, зелени репы и многих свежих фруктах и овощах. Кроме того фолиевой кислотой обогащены все зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и рис. Норма потребления этого витамина в день - 400 микрограммов.

Витамин В6

Витамин содержится в птице, морепродуктах, бананах, зеленых листовых овощах, таких как шпинат, картофель и витаминизированных кашах. Для поддержания роста новых кровяных клеток, в день можно употреблять от 1.3 до 2.5 мг этого витамина.

Витамин B12

Пожалуй, самый известный витамин этой группы. Многие животные, такие как говяжья или свиная печень, а также соевые и зерновые продукты являются его источником. Кроме того он содержится в моллюсках, мидиях, крабах и плавниках рыб. Достаточно употреблять 2.4 мкг этого витамина в день, чтобы он стимулировал производство красных кровяных телец и поддерживал нервную систему.

Биотин (витамин B7) и пантотеновая кислота

Печень и яичные желтки являются самыми богатыми пищевыми источниками биотина (питательное вещество, необходимое для здорового обмена веществ), однако этот витамин также широко распространен по всем продуктам питания, поэтому при сбалансированном рационе человек не будет испытывать его дефицит. Лосось, свинина и авокадо являются хорошими источниками биотина; большинство фруктов и овощей содержат малое его количество, например зерновые продукты. Йогурт и авокадо являются отличными источниками пантотеновой кислоты, он также доступен в самых разнообразных продуктах, таких как бобовые включая чечевицу и горох, сладкий картофель, грибы и брокколи. Достаточно употреблять 5 мг витамина в день, чтобы он помогал преодолевать стрессовые ситуации и бороться с воспалительными процессами в организме.
Читайте также
Добавить комментарий
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. JesseDoofe
    9 февраля 2018 12:56
    +0-
    Захотелось мне поделится опытом и рассказать про Баню в Геленджике в гостинице Вилла Лагуна:

    Страничка в Вконтакте: https://vk.com/banyagelendzgik
    Или вот сам сайт гостиницы: http://villalaguna.ru/

    Баня в Геленджике с бассейном в парной: а вы уже слышали о таком?
    Что может быть прекрасней отдыха в бане, когда каждая клеточка тела расслабляется в комфортной парилке, а погружение в холодный бассейн возвращает силы и дарит невероятный прилив энергии! Именно такие ощущения предлагает вам испытать гостиница «Вилла Лагуна», в стенах которой расположена самая уютная и необычная в Геленджике баня на дровах. Аромат дерева парилки наполняет чувством блаженства, а современно уютно обставленная комната отдыха позволяет максимально расслабиться в компании любимого человека или лучших друзей.
    Особенность бани – бассеин непосредственно в парной с подводным проходом в комнату отдыха!
    Разве может удивить классическая баня на дровах? Оказывается, да, если ощущение холодного проруба ты можешь получить сразу же не выходя из парной! Именно такую диковинку придумали планировщики гостиницы «Вилла Лагуна». Только представьте: вам, расслабленным парилкой и дубовым веничком, не нужно идти в другую комнату (как в классической бане), чтобы ощутить на коже прохладу бассейна, а достаточно ступить всего шаг – и взрыв чувств ледяной воды накроет с головой.
    Весь секрет в том, что бассейн расположен прямо в парной и он граничит с комнатой отдыха. Но проход есть только под водой. Хватит ли у вас смелости окунуться с головой, проплыть буквально пол метра под водой, чтобы оказаться возле уютного диванчика? Шквал эмоций и отличная порция адреналина обеспечены. Поверьте, такого вы еще не видели!

    5 причин посетить нашу баню:

    1. Парная оборудована мощной печью на дровах, которая обеспечивает оптимальную температуру и влажность, чтобы любые посетители смогли чувствовать себя комфортно.
    2. Гостиница предлагает все необходимое для комплексного отдыха: услуги профессионального банщика, ароматные травяные чаи, чистые полотенца и халаты, уютно обустроенный интерьер комнат, а также свободные номера для дальнейшего отдыха.
    3. Это закрытая территория с современным сервисом и идеально чистыми помещениями.
    4. Посещение бани поможет укрепить здоровье, повысить иммунитет и восстановить жизненные силы.
    5. Стоимость посещения парилки доступная, учитывая, что вы получаете современный сервис и уникальную возможность насладиться лучшими традициями настоящей русской бани на дровах.
    Обратите внимание, что наша баня открывает свои двери не только отдыхающим гостиницы, но и всем желающим провести уютное время в компании друзей, за чаепитием и откровенными разговорами. Не довольствуйтесь малым, если баня – то только «Вилла Лагуна»!
  2. MelanieSouch
    9 февраля 2018 13:51
    +0-
    [b]Как люди зарабатывают по 200-1000% в день от своего банка ?? [/b]

    Заработок на пампах криптовалют

    за 1 минуту ты поймешь что такое пампы и как на них заработать:
    https://www.youtube.com/watch?v=YxG5BPXrBaQ

    [b]Подписывайся на наш канал в телеграме и начинай зарабатывать :[/b] https://t.me/bitpumps1
  3. RogerAmest
    10 февраля 2018 10:49
    +0-
    WeaHost = «We are host»

    Do you need hosting? So it's for us. We do everything to make your website comfortable, and we do it better than anyone. Because hosting is our profession. We are the legislators of the world hosting.

    https://WeaHost.com

    WeaHost = «We are host»

    Do you need hosting? So it's for us. We do everything to make your website comfortable, and we do it better than anyone. Because hosting is our profession. We are the legislators of the world hosting.

    https://WeaHost.com
  4. Rudicax
    11 февраля 2018 08:30
    +0-
    Sie haben keine Zeit für lange Fortbildungen? Bei uns erhalten Sie kostengünstig ihre noch fehlenden Fortbildungspunkte in wenigen Minuten. Von Experten erstellte Lernhilfen mit Lösungen. Garantiert echt und anwendbar.

    [url=https://www.fortbildungspunkte-kaufen.de]www.fortbildungspunkte-kaufen.de[
    /url]

    Wir bieten ihnen aktuelle Kurse zu vielen Themengebieten kostengünstig zum download an. Einfacher und kostengünstiger können Sie Ihre noch fehlenden Fortbilungspunkte nicht erhalten.
  5. Suemn
    13 февраля 2018 21:19
    +0-
    Метод заработка на дебиторках бесплатно




    [url=http://ever.ratkir.masterdz.e-autopay.com]зароботок скачать подробности по ссылке....[/url]
  6. Paptormenrom
    Вчера, 09:20
    +0-
    [b]Интернет-магазин цветов и подарков "От всего сердца"![/b]
    [url=https://www.youtube.com/watch?v=4nWhQRN3Xuc]Обзор и магазин ЗДЕСЬ[/url]
    Интернет-магазин цветов и подарков От всего сердца! Доставка цветов в Санкт-Петербурге. Заказывайте онлайн свежие цветы! Дарим 8000 бонусных рублей.


    Ключевые слова:
    Цветы с доставкой спб хризантемы| Цветы с доставкой в спб оранж| Заказ цветов с доставкой в спб| Цветы с доставкой в спб ромашки| Цветы с доставкой в спб метро звездная| Цветы с доставкой санкт-петербург дешево| Купить цветы в горшках в спб дешево с доставкой| Цветы с доставкой спб по адресу| Цветы с доставкой спб яндекс| Цветы с доставкой спб 24 часа|
    ТЭГИ:
    заказать семена цветов почтой, заказать цветы в москве недорого, букет, заказ цветов с доставкой, заказать букеты цветов недорого, доставка цветов недорого, доставка цветов спб, заказать цветы по интернету, заказать букет москва, заказать букет цветов с доставкой,
Назад1 2 Вперед