Сколько углеводов в банане

Употребление фруктов является частью здоровой и сбалансированной диеты, а также лучшим способом сбросить лишний вес. Именно поэтому многие люди отказываются от калорийных продуктов, таких как макароны, хлеб и рис и начинают употреблять больше фруктов и овощей. Включение бананов в ежедневный рацион питания поможет повысить потребление полезных веществ, калия и фолиевой кислоты. А входящие в состав углеводы, в том числе клетчатка, помогут уменьшить риск хронических заболеваний.



По данными Министерства сельского хозяйства США небольшой банан весом 100 грамм содержит 22.84 г углеводов. Институт медицины рекомендует употреблять от 45 до 65% калорий из углеводов. Это означает, что при соблюдении диеты «2000 калорий» следует употреблять от 225 до 325 г углеводов в день.

Из почти 23 г углеводов, 12.23 г являются природными сахарами. Американская Ассоциация Сердца рекомендует ограничить дневную норму потребления сахаров до 38 г для большинства мужчин и 25 г для большинства женщин. Эти рекомендации не распространяются на натуральные сахара, которые содержится во фруктах, овощах и молоке.

100 г банан содержит 2.6 г пищевых волокон. Высокое содержание клетчатки может помочь снизить риск сердечных заболеваний, диабета, желудочно-кишечных заболеваний и ожирения, говорится в обзоре, опубликованном в издании «Nutrition Reviews» в 2009 году. Рекомендуемое потребление клетчатки в день для мужчин составляет 38 г, для женщин 25 г.

Бананы являются хорошим источником витамина В6, витамина С, калия и марганца.