» » Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B


Витамины группы B включают в себя: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоты, витамин B6, витамин B12, биотин и пантотеновую кислоту. Они могут взаимодействовать между собой и работать индивидуально в каждой клетке, выполняя множество различных функций. Некоторые продукты питания являются хорошими источниками витаминов группы B, некоторые содержат их частично. К счастью в настоящее время витамины присутствуют во многих продуктах, поэтому для соблюдения диеты и восполнения тела человека витаминами не нужно сильно отклоняться от традиционной пищи.
Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Тиамин (витамин B1)

Тиамин помогает регулировать аппетит и поддерживать метаболизм человека. Лучшие источники тиамина: свинина, ветчина, темно-зеленые листовые овощи, витаминизированные каши из цельного зерна, обогащенный рис, зеленый горошек, чечевица и орехи, такие как миндаль и пекан. Норма потребления тиамина в день: женщина 1.1 мг и мужчинам 1.2. мг.

Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин полезен для здоровой кожи. Молоко и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр богаты этим витамином. Спаржа, шпинат и другие зеленые листовые овощи, а также курица, рыба, яйца обогащены немногим меньшим его количеством. Ежедневно мужчинам нужно употреблять 1.3 мг рибофлавина, женщинам соответственно 1.1 мг.

Ниацин (витамин В3)

Лучшими природными источниками ниацина является курица, индейка, лосось, а также другая рыба, в том числе консервированный тунец. Бобовые, арахис, макаронные изделия и цельная пшеница также в небольших количествах содержат этот витамин. Он способствует поддержанию в здоровом состоянии нервной системы, полезен для сердечно-сосудистой системы и помогает процессу производства энергии. В день мужчина должен потреблять 16 мг ниацина, женщина 14 мг.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Витамин способствует росту и развитию кровеносной и иммунной систем. Он содержится в шпинате, зелени репы и многих свежих фруктах и овощах. Кроме того фолиевой кислотой обогащены все зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и рис. Норма потребления этого витамина в день - 400 микрограммов.

Витамин В6

Витамин содержится в птице, морепродуктах, бананах, зеленых листовых овощах, таких как шпинат, картофель и витаминизированных кашах. Для поддержания роста новых кровяных клеток, в день можно употреблять от 1.3 до 2.5 мг этого витамина.

Витамин B12

Пожалуй, самый известный витамин этой группы. Многие животные, такие как говяжья или свиная печень, а также соевые и зерновые продукты являются его источником. Кроме того он содержится в моллюсках, мидиях, крабах и плавниках рыб. Достаточно употреблять 2.4 мкг этого витамина в день, чтобы он стимулировал производство красных кровяных телец и поддерживал нервную систему.

Биотин (витамин B7) и пантотеновая кислота

Печень и яичные желтки являются самыми богатыми пищевыми источниками биотина (питательное вещество, необходимое для здорового обмена веществ), однако этот витамин также широко распространен по всем продуктам питания, поэтому при сбалансированном рационе человек не будет испытывать его дефицит. Лосось, свинина и авокадо являются хорошими источниками биотина; большинство фруктов и овощей содержат малое его количество, например зерновые продукты. Йогурт и авокадо являются отличными источниками пантотеновой кислоты, он также доступен в самых разнообразных продуктах, таких как бобовые включая чечевицу и горох, сладкий картофель, грибы и брокколи. Достаточно употреблять 5 мг витамина в день, чтобы он помогал преодолевать стрессовые ситуации и бороться с воспалительными процессами в организме.
Читайте также
Добавить комментарий
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. MarishkaFut
    27 ноября 2017 11:00
    +0-
    Замечательный видео-курс Десяточка для вас! <BR/><BR/>50 виде50 видео-курсов для заработка в интернете по цене одного. Только работающие способы заработка в интернете. Надёжные и работающие курсы. Тех-поддержка по вашим вопросам. <BR/><BR/>Преимущество Десятки. <BR/><BR/>Преимущество покупки сборника в том, что Вы получаете огромный выбор тем для создания своего заработка. Платите за один курс, а получаете 50 способов для заработка, сложно сказать на какой методике вы пожелаете зарабатывать. <BR/><BR/>Ваши деньги не потрачены зря... <BR/><BR/>В "ДЕСЯТКЕ", вы со 100% гарантией найдёте то, что Вам нужно и начнёте зарабатывать, заплатив всего 199 руб. , получая целый набор качественных курсов и своевременную тех поддержку по всем вопросам. <BR/>Освоив выбранную методику, вы создадите надёжный источник дохода. В курсе Десятка вы узнаете лучшие программы и сервисы для продуктивной работы, как платные, так и бесплатные, для эффективной работы. <BR/>Купив этот курс вы получаете хороший толчок, кто только мечтает научиться зарабатывать в интернете, но не знает как и с чего начать. <BR/>И пока у Вас нет сайта, базы подписчиков и Вы не создаёте свои инфопродукты, хочу заметить это наилучшее решение для начинающих, чтобы создать свой заработок и зарабатывать от 1000 до 3000 рублей и более, и впервые дни изучения, вникнуть в суть бизнеса в интернете, и не сделать множества ошибок в начале пути. <BR/>Купить курс Десяточка:[url=http://nikeis77.nextview.ru/?p=20661]жми и купи сейчас[/url]
  2. alex14_Pa
    7 декабря 2017 06:14
    +0-
    Говорят, что если купить хорошую нанопленку на автомобильные номера и заклеить весь номер - то инфракрасные камеры больше не страшны. В Москве куча "Стрелок". У них ставят инфракрасный режим фиксации номера и днём и ночью. Очень интересная вещь. Я немного погуглил, нашел что то подходящее на [url=http://shop-m2.ru/nano]http://shop-m2.ru/nano[/url], и обсуждение на
    [url=https://forums.drom.ru/law/t1152143953.html]https://forums.drom.ru/law/t11
    52143953.html[/url]. Я стараюсь не нарушать, но периодически залетаю, а штрафы беспредельные. Мне кажется, если ее купить, она себя окупит. Как вы думаете, на http://shop-m2.ru/nano подойдет?
  3. AnthonyBog
    7 декабря 2017 09:19
    +0-
    <a href="http://reac39.ru/">дцп причины возникновения</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">дцп неврология</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">причины дцп</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">заболевание дцп</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">лечится ли аутизм у детей</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">дцп причины</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">причины дцп у плода</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">аутизм синдром</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">массаж при дцп</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">приобретенный аутизм</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">причины аутизма у детей</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">как проявляется дцп</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">аутизм что делать</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">реабилитационный центр дцп</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">задержка речевого развития 3 года</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">дцп гиперкинетическая форма</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">аутизм признаки</a><br>
    <a href="https://vk.com/detskiy_nevrolog">аутизм как определить</a><br>
  4. WilliamApape
    11 декабря 2017 08:30
    +0-
    Denis Demidov - Perfect Lead for your Ideal Wedding!
    Hello, my name is Denis.
    In a time of stormy youth I worked, combining employment on radio, leading in nightclubs. To date, my experience in the entertainment industry for more than 10 years.
    Work began with a voice on the radio station, leading the linear ether.
    The first events of the banquet type began to take place 8 years ago, working as a session host in a large entertainment complex. In the same place, he started writing party scenarios.https://vk.com/prazdnik_ot_denisa