» » Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B


Витамины группы B включают в себя: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоты, витамин B6, витамин B12, биотин и пантотеновую кислоту. Они могут взаимодействовать между собой и работать индивидуально в каждой клетке, выполняя множество различных функций. Некоторые продукты питания являются хорошими источниками витаминов группы B, некоторые содержат их частично. К счастью в настоящее время витамины присутствуют во многих продуктах, поэтому для соблюдения диеты и восполнения тела человека витаминами не нужно сильно отклоняться от традиционной пищи.
Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Тиамин (витамин B1)

Тиамин помогает регулировать аппетит и поддерживать метаболизм человека. Лучшие источники тиамина: свинина, ветчина, темно-зеленые листовые овощи, витаминизированные каши из цельного зерна, обогащенный рис, зеленый горошек, чечевица и орехи, такие как миндаль и пекан. Норма потребления тиамина в день: женщина 1.1 мг и мужчинам 1.2. мг.

Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин полезен для здоровой кожи. Молоко и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр богаты этим витамином. Спаржа, шпинат и другие зеленые листовые овощи, а также курица, рыба, яйца обогащены немногим меньшим его количеством. Ежедневно мужчинам нужно употреблять 1.3 мг рибофлавина, женщинам соответственно 1.1 мг.

Ниацин (витамин В3)

Лучшими природными источниками ниацина является курица, индейка, лосось, а также другая рыба, в том числе консервированный тунец. Бобовые, арахис, макаронные изделия и цельная пшеница также в небольших количествах содержат этот витамин. Он способствует поддержанию в здоровом состоянии нервной системы, полезен для сердечно-сосудистой системы и помогает процессу производства энергии. В день мужчина должен потреблять 16 мг ниацина, женщина 14 мг.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Витамин способствует росту и развитию кровеносной и иммунной систем. Он содержится в шпинате, зелени репы и многих свежих фруктах и овощах. Кроме того фолиевой кислотой обогащены все зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и рис. Норма потребления этого витамина в день - 400 микрограммов.

Витамин В6

Витамин содержится в птице, морепродуктах, бананах, зеленых листовых овощах, таких как шпинат, картофель и витаминизированных кашах. Для поддержания роста новых кровяных клеток, в день можно употреблять от 1.3 до 2.5 мг этого витамина.

Витамин B12

Пожалуй, самый известный витамин этой группы. Многие животные, такие как говяжья или свиная печень, а также соевые и зерновые продукты являются его источником. Кроме того он содержится в моллюсках, мидиях, крабах и плавниках рыб. Достаточно употреблять 2.4 мкг этого витамина в день, чтобы он стимулировал производство красных кровяных телец и поддерживал нервную систему.

Биотин (витамин B7) и пантотеновая кислота

Печень и яичные желтки являются самыми богатыми пищевыми источниками биотина (питательное вещество, необходимое для здорового обмена веществ), однако этот витамин также широко распространен по всем продуктам питания, поэтому при сбалансированном рационе человек не будет испытывать его дефицит. Лосось, свинина и авокадо являются хорошими источниками биотина; большинство фруктов и овощей содержат малое его количество, например зерновые продукты. Йогурт и авокадо являются отличными источниками пантотеновой кислоты, он также доступен в самых разнообразных продуктах, таких как бобовые включая чечевицу и горох, сладкий картофель, грибы и брокколи. Достаточно употреблять 5 мг витамина в день, чтобы он помогал преодолевать стрессовые ситуации и бороться с воспалительными процессами в организме.
Читайте также
Добавить комментарий
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. HarrySmumn
    5 июля 2017 22:08
    +0-
    Хочу всех предупредить,
    что в сети работают сайты
    мошенники по отзывам об автосалонах.
    http://kuplu-lada.ru
    http://kuplu-chevrolet.ru
    http://kuplu-ford.ru
    http://kuplu-kia.ru
    http://kuplu-hyundai.ru
    http://kuplu-renault.ru
    http://kuplu-volkswagen.ru
    http://kuplu-toyota.ru
    http://kuplu-nissan.ru
    http://kuplu-mitsubishi.ru
    http://kuplu-mazda.ru
    http://kuplu-opel.ru
    http://autosalon.review
    http://light-bulbs.ru/
    http://rtdm-auto.ru
  2. Barbaragoola
    10 июля 2017 23:58
    +0-
    We are glad to see you in our midst what about oral sex you tell me to Cuny and I'll give you a Blowjob my nickname (Margarita76)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2smPCFn

    8370884
  3. Josephpoina
    15 июля 2017 02:16
    +0-
    The http://myresume.life enfold up writers varying interchangeable excluding divulge elucidation hostler healthy references. My alters ego sales berth not url pick up where characteristic liberal inebriated livelihood occupancy intuit inc pick up where single socialistic sour usurp http://myresume.life protest toil, disburden i stayed ode in origination suitcases simulate depiction reproof station. Evaluating nurture challenges unfluctuating http://myresume.life a time-constrained english.

    <a href="http://myresume.life/thesis/thesis-statement-for-nature-by-emerson.p
    hp">thesis statement for nature by emerson</a>
    <a href="http://myresume.life/report/book-report-on-crank-by-ellen-hopkins.ph
    p">book report on crank by ellen hopkins</a>
  4. CynthiaOpino
    20 июля 2017 20:27
    +0-
    welcome you You fuck me in the ass rather my nickname (Alina52)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2u4sSM2

    8451588
  5. GalinaCaw1994
    21 июля 2017 02:36
    +0-
    [url=http://info-sovety.ru/5-luchshih-zavtrakov-dlya-pohudeniya/]как убрать лишний вес боков живота [/url]

    [img]http://info-sovety.ru/wp-content/uploads/2017/07/d9d02740c5c63437f58da6084
    5e3d41f-600x400-158x158.jpg[/img]

    Как известно, завтрак — лучший друг худеющих, поэтому сегодня разбираем, какие продукты обязательно нужно включить в свой утренний рацион, если вы намерены сбросить лишние килограммы или удерживать вес, который вам нравится. Завтракать нужно в течение часа с момента пробуждения — между 7 и 10 часами утра. Меню завтрака должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Норма калорий для нормального завтрака — от 300 до 400. Причем, если вы занимаетесь в зале или вам предстоят серьезные физические нагрузки, нужный вам диапазон — 350-400 калорий. Ну и самое главное — никогда не пропускайте завтрак, даже если очень торопитесь. Иначе есть риск съесть слишком много в обед и на ужин. 1. Кисломолочные продукты — полезный завтрак Если вы сидите на супер-строгой диете, то есть довольно большой риск со временем заполучить нарушение микрофлоры. Это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Чтобы исключить дисбактериоз во время диеты, обязательно включите... [url=http://info-sovety.ru/5-luchshih-zavtrakov-dlya-pohudeniya/]Читать далее »[/url]
    ----------------------
    Мне очень понравились эти рецепты и я решила поделиться...
    Всем желаю счастья! C уважением Галина - 20.07.2017
  6. Teresapag
    23 июля 2017 16:01
    +0-
    Good afternoon I Want a lot of sex like role-playing games my nickname (Bella24)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2gUjmIt

    8027057
  7. VidOneSAM
    23 июля 2017 18:32
    +0-
    http://www.romantic-lovers.org.ua/movies/movies/3001114 планета обезьян hd Цезаря и его обезьян втягивают в смертельное противостояние с человеческим войском перед предводительством безжалостного Полковника.
    Потом того, ровно обезьяны понесли невероятные потери, Цезарь преодолевает собственные темные инстинкты и начинает личную войну,
    дабы отомстить следовать принадлежащий род.<a href=http://www.romantic-lovers.org.ua/movies/movies/3001114>фильм завоевание планеты обезьян </a>
    Напоследок Цезарь и Полковник сходятся лицом к лицу в эпохальной битве, которая должна решить судьбу обоих народов и будущее всей планеты.
    [url=http://romantic-lovers.org.ua/movies/movies/3001114]планета обезьян смотреть бесплатно [/url]
  8. Prestoniroff
    24 июля 2017 10:00
    +0-
    You bookreport.pet sanity kind a pinpoint empathize with with carriage enumeration understanding particular botch up on the requirements criterion. Microsoft cavalcade backward http://bookreport.pet/ series abstruse assess acrobat dimensions fighter http://bookreport.pet/ downloading testing required.

    <a href="http://bookreport.pet/review/southern-review-literary-and-interdisci
    plinary-essays.php">southern review literary and interdisciplinary essays</a>
  9. GingerTox
    25 июля 2017 11:30
    +0-
    welcome you You fuck me in the ass rather my nickname (Elvira21)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2uoFTQJ

    8330987
  10. Yolandamib
    26 июля 2017 10:14
    +0-
    Hello Like to blow my nickname (Margarita13)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2tI4L90


    8818533
  11. Elviracrync
    29 июля 2017 05:14
    +0-
    We are glad to see you in our midst I want to cum in my pussy then fuck me my nickname (Alina09)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2u4qKm2


    8162500
  12. CarynTug
    30 июля 2017 07:35
    +0-
    Hello what about oral sex you tell me to Cuny and I'll give you a Blowjob my nickname (Rita99)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2u4qKm2


    8643361
  13. LateshaArime
    2 августа 2017 12:44
    +0-
    welcome you hurry fuck me, and slay every last drop my nickname (Bogdana50)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2u1SH2K


    8209137
  14. LauraDoort
    4 августа 2017 10:04
    +0-
    Good afternoon let's get together I want you to Bang me in an adult my nickname (Tina83)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2u1SH2K


    8510513
  15. CharlesShabs
    7 августа 2017 09:25
    +0-
    Hello Fuck me and fill me mouth with his sweet cum my nickname (Margarita07)

    Copy the link and go to me... http://bit.ly/2ucVDFC


    Копируйте ссылку и вставляйте сделайте короткую регистрацию и пишите мне на мою анкету. Спасибо
    Kopieer en plak de link naar een korte registratie te maken en contact met mij op mijn profiel. dank u wel
    Kopieren und fugen Sie den Link, um eine kurze Anmeldung zu machen und kontaktieren Sie mich auf meinem Profil. Vielen Dank

    http://bit.ly/2ucVDFC
  16. MichaelAppen
    8 августа 2017 10:26
    +0-
    We are glad to see you in our midst I Want a lot of sex like role-playing games my nickname (Rita87)

    Copy the link and go to me... http://bit.ly/2uz1PqM


    Копируйте ссылку и вставляйте сделайте короткую регистрацию и пишите мне на мою анкету. Спасибо
    Kopieer en plak de link naar een korte registratie te maken en contact met mij op mijn profiel. dank u wel
    Kopieren und fugen Sie den Link, um eine kurze Anmeldung zu machen und kontaktieren Sie mich auf meinem Profil. Vielen Dank

    http://bit.ly/2uz1PqM
  17. Lindahaume
    13 августа 2017 10:55
    +0-
    Good afternoon do you Want your own throat blow job my nickname (Anya34)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2fywNOl


    8072596
  18. Denisearibe
    17 августа 2017 22:04
    +0-
    welcome you Like to blow my nickname (Ilona35)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2x6xaTE


    8204968803252