» » Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B


Витамины группы B включают в себя: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоты, витамин B6, витамин B12, биотин и пантотеновую кислоту. Они могут взаимодействовать между собой и работать индивидуально в каждой клетке, выполняя множество различных функций. Некоторые продукты питания являются хорошими источниками витаминов группы B, некоторые содержат их частично. К счастью в настоящее время витамины присутствуют во многих продуктах, поэтому для соблюдения диеты и восполнения тела человека витаминами не нужно сильно отклоняться от традиционной пищи.
Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Тиамин (витамин B1)

Тиамин помогает регулировать аппетит и поддерживать метаболизм человека. Лучшие источники тиамина: свинина, ветчина, темно-зеленые листовые овощи, витаминизированные каши из цельного зерна, обогащенный рис, зеленый горошек, чечевица и орехи, такие как миндаль и пекан. Норма потребления тиамина в день: женщина 1.1 мг и мужчинам 1.2. мг.

Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин полезен для здоровой кожи. Молоко и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр богаты этим витамином. Спаржа, шпинат и другие зеленые листовые овощи, а также курица, рыба, яйца обогащены немногим меньшим его количеством. Ежедневно мужчинам нужно употреблять 1.3 мг рибофлавина, женщинам соответственно 1.1 мг.

Ниацин (витамин В3)

Лучшими природными источниками ниацина является курица, индейка, лосось, а также другая рыба, в том числе консервированный тунец. Бобовые, арахис, макаронные изделия и цельная пшеница также в небольших количествах содержат этот витамин. Он способствует поддержанию в здоровом состоянии нервной системы, полезен для сердечно-сосудистой системы и помогает процессу производства энергии. В день мужчина должен потреблять 16 мг ниацина, женщина 14 мг.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Витамин способствует росту и развитию кровеносной и иммунной систем. Он содержится в шпинате, зелени репы и многих свежих фруктах и овощах. Кроме того фолиевой кислотой обогащены все зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и рис. Норма потребления этого витамина в день - 400 микрограммов.

Витамин В6

Витамин содержится в птице, морепродуктах, бананах, зеленых листовых овощах, таких как шпинат, картофель и витаминизированных кашах. Для поддержания роста новых кровяных клеток, в день можно употреблять от 1.3 до 2.5 мг этого витамина.

Витамин B12

Пожалуй, самый известный витамин этой группы. Многие животные, такие как говяжья или свиная печень, а также соевые и зерновые продукты являются его источником. Кроме того он содержится в моллюсках, мидиях, крабах и плавниках рыб. Достаточно употреблять 2.4 мкг этого витамина в день, чтобы он стимулировал производство красных кровяных телец и поддерживал нервную систему.

Биотин (витамин B7) и пантотеновая кислота

Печень и яичные желтки являются самыми богатыми пищевыми источниками биотина (питательное вещество, необходимое для здорового обмена веществ), однако этот витамин также широко распространен по всем продуктам питания, поэтому при сбалансированном рационе человек не будет испытывать его дефицит. Лосось, свинина и авокадо являются хорошими источниками биотина; большинство фруктов и овощей содержат малое его количество, например зерновые продукты. Йогурт и авокадо являются отличными источниками пантотеновой кислоты, он также доступен в самых разнообразных продуктах, таких как бобовые включая чечевицу и горох, сладкий картофель, грибы и брокколи. Достаточно употреблять 5 мг витамина в день, чтобы он помогал преодолевать стрессовые ситуации и бороться с воспалительными процессами в организме.
Читайте также
Добавить комментарий
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. LobokTes
    19 сентября 2017 03:07
    +0-
    [url=http://rudkom.ru/]проститутки[/url]
  2. Thomasbenly
    20 сентября 2017 14:02
    +0-
    Drogi Użytkowniku. Po upływie tego okresu koszt usługi jest zgodna wraz [url=http://pozyczkichwilowki247.com.pl/]kredyt konsolidacyjny[/url] z Tabelą Opłat.
  3. GilbertArors
    21 сентября 2017 01:44
    +0-
    We will perform any complexity of work for students: test works, coursework, practical work ...
    Copy the link and go to us.... bit.ly/2jKiqrV

    8524503

    [URL=http://bit.ly/2jKiqrV][IMG]http://www.picshare.ru/uploads/170807/Lj0yu2T75
    T.jpg[/IMG][/URL]
  4. LeslieRhits
    24 сентября 2017 11:27
    +0-
    Good afternoon You fuck me in the ass rather my nickname (Lida34)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2fvmrfb


    8270823236762
  5. Joycerug
    25 сентября 2017 22:58
    +0-
    Hello hurry fuck me, and slay every last drop my nickname (Ilona63)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2fvmrfb


    8289704888303
  6. AllanAlieW
    26 сентября 2017 05:25
    +0-
    [b] «UPSIZE» крем для увеличения груди[/b]
    К сожалению, грудь смотрится красиво только в подростковом возрасте, затем она становится всё более обвислой, вокруг груди появляются морщинки и растяжки.
    Ни упорные тренировки, ни диеты, ни народные средства не обеспечивают должного эффекта. Пластическая хирургия слишком опасна. Что же делать?
    Крем для коррекции груди «UPSIZE» — продукт современных технологий. Лучшие группы учёных выработали современное средство на основе фитоэстрогенов — эффективных аналогов женских гормонов, отвечающих в том числе и за красоту и подтянутость груди.
    [url=http://c.twkv.ru/hsKb]][b]подробнее[/b][/url]

    [url=http://c.twkv.ru/hsKb][img]http://upsize-cream.com/files/upsize_1/img/revi
    ew-img1.png[/img][/url]

    [b]Крем-маска «Botox Active Expert» [/b]
    Уколы ботокса больше не нужны
    крем-маска позволяет восстановить соединительную ткань эпидермиса и улучшить на упругость и эластичность кожи.
    [url=http://c.twkv.ru/hsKd][b]подробнее[/b][/url]

    [url=http://c.twkv.ru/hsKd][img]http://e.botoxactivexp.com/files/botox_active_5
    /img/resp-img2.png[/img][/url]
  7. CaseyKex
    1 октября 2017 21:07
    +0-
    Good afternoon I want you let's have passionate sex my nickname (Agata95)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2x2zDmt


    8215126990396
  8. Dniilseerb
    3 октября 2017 10:12
    +0-
    Кулинарные рецепты

    [url=http://kok7.ru/lyova-probuet-gazirovannye-napitki-leva-tries-sodas/][img]h
    ttp://kok7.ru/wp-content/uploads/2017/10/6bdc8a15e71b166d034ccc40ebe4dba1-520x2
    45.jpg[/img][/url]


    Если хочешь скушать вкусный завтрак, надо его приготовить. Закон жизни. <BR/>Когда я кушаю - я никого не слушаю, я умён и чертовски сообразителен! <BR/>Неужели только я один вижу в этой прекрасной картинке что-то эротичное женское? <BR/>Это у меня в жизни иногда побеждает не здравый смысл, а мой звериный аппетит...
  9. ManuelTRUSH
    5 октября 2017 13:57
    +0-
    Здравствуйте, это касается вашего сайта. Пожалуйста дочитайте до конца - я хочу вам помочь!

    Чтобы не тратить ваше время - начну сразу, с сути. У вас есть сайт, значит вам нужен трафик, это логично! Чтобы был трафик - нужно занимать ТОП в поисковых системах. А чтобы подняться в ТОП - нужно поисковое продвижение сайта (так называемое СЕО). Основным фактором в СЕО являются обратные ссылки, и если вам говорят что ссылки не работают, знайте, вам нагло врут. Достаточно взять любой сайт из топа и посмотреть его обратные ссылки (сервисов достаточно).

    Конечно ссылки бываю разные, не так давно все закупали ссылки в Sape, сейчас это не актуально, и Sape медленно, но верно затухает.

    Теперь актуально стало продвигать сайт - статейным ссылочным. Ссылку ставят из статьи, что стало намного дороже, и стоимость такой ссылки начинается от 100 руб до ... , не считая самой статьи. Такое продвижение - дорогое удовольствие!
    И чтобы сайт чувствовал себя в ТОПе уверенно, необходимо примерно 200 - 300 статейных ссылок (конечно количество ссылок - относительно, для коммерческой тематики нужно намного больше, а вот для среднего информационного сайта достаточно), так вот стоимость размещения составит по самым скромным подсчётам от 20 - 30 т. руб, не считая контента.

    Но, зачем платить такие огромные деньги? Когда можно найти сайты самостоятельно, где, можно, бесплатно разместить свою статью с ссылкой.

    И так, я делюсь с вами информацией, из которой вы узнаете:

    1. Как искать сайты на которых можно разместить статью с ссылкой - бесплатно (их тысячи и это не каталоги).
    2. Небольшую базу, пригодную для размещения статей (для примера), т.к. под каждый сайт нужно собирать свою базу, только тогда будет толк от ссылочного.
    3. Как правильно ставить ссылки, анкорные, без анкорные, их % соотношение, какие анкоры - точное вхождение, разбавленное. Динамика проставления ссылок (сколько штук ставить в день).
    4. Как быстро проиндексировать ваши ссылки. Моментальная индексация!

    Другими словами - ваша база всегда будет свежая и тематическая, и главное - бесплатная.
    Подробнее тут http://seo-baza.fanersi.ru/
  10. Stefaniseerb
    9 октября 2017 21:08
    +0-
    Дом и семья

    [img]http://img1.goodhouse.ru/upload/medialibrary/10c/10c58e32e843c3ae37a654cfe
    cad618b.jpg[/img]


    Если ты желаешь попробовать сытный обед, неорбходимо его приготовить. Это закон жизни. <BR/>Когда я кушаю - я никого не слушаю, умён и очень, очень сообразителен! <BR/>Наверное я один вижу в этой картинке что-то привлекательное, женское? <BR/>А у меня в жизни обычно берёт верх не здравый смысл, а аппетит...
  11. NatalieSiste
    11 октября 2017 16:57
    +0-
    We are glad to see you in our midst I want you let's have passionate sex my nickname (Ilona87)

    Copy the link and go to me... bit.ly/2yDePCr


    8119268591867