» » Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B


Витамины группы B включают в себя: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоты, витамин B6, витамин B12, биотин и пантотеновую кислоту. Они могут взаимодействовать между собой и работать индивидуально в каждой клетке, выполняя множество различных функций. Некоторые продукты питания являются хорошими источниками витаминов группы B, некоторые содержат их частично. К счастью в настоящее время витамины присутствуют во многих продуктах, поэтому для соблюдения диеты и восполнения тела человека витаминами не нужно сильно отклоняться от традиционной пищи.
Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Тиамин (витамин B1)

Тиамин помогает регулировать аппетит и поддерживать метаболизм человека. Лучшие источники тиамина: свинина, ветчина, темно-зеленые листовые овощи, витаминизированные каши из цельного зерна, обогащенный рис, зеленый горошек, чечевица и орехи, такие как миндаль и пекан. Норма потребления тиамина в день: женщина 1.1 мг и мужчинам 1.2. мг.

Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин полезен для здоровой кожи. Молоко и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр богаты этим витамином. Спаржа, шпинат и другие зеленые листовые овощи, а также курица, рыба, яйца обогащены немногим меньшим его количеством. Ежедневно мужчинам нужно употреблять 1.3 мг рибофлавина, женщинам соответственно 1.1 мг.

Ниацин (витамин В3)

Лучшими природными источниками ниацина является курица, индейка, лосось, а также другая рыба, в том числе консервированный тунец. Бобовые, арахис, макаронные изделия и цельная пшеница также в небольших количествах содержат этот витамин. Он способствует поддержанию в здоровом состоянии нервной системы, полезен для сердечно-сосудистой системы и помогает процессу производства энергии. В день мужчина должен потреблять 16 мг ниацина, женщина 14 мг.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Витамин способствует росту и развитию кровеносной и иммунной систем. Он содержится в шпинате, зелени репы и многих свежих фруктах и овощах. Кроме того фолиевой кислотой обогащены все зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и рис. Норма потребления этого витамина в день - 400 микрограммов.

Витамин В6

Витамин содержится в птице, морепродуктах, бананах, зеленых листовых овощах, таких как шпинат, картофель и витаминизированных кашах. Для поддержания роста новых кровяных клеток, в день можно употреблять от 1.3 до 2.5 мг этого витамина.

Витамин B12

Пожалуй, самый известный витамин этой группы. Многие животные, такие как говяжья или свиная печень, а также соевые и зерновые продукты являются его источником. Кроме того он содержится в моллюсках, мидиях, крабах и плавниках рыб. Достаточно употреблять 2.4 мкг этого витамина в день, чтобы он стимулировал производство красных кровяных телец и поддерживал нервную систему.

Биотин (витамин B7) и пантотеновая кислота

Печень и яичные желтки являются самыми богатыми пищевыми источниками биотина (питательное вещество, необходимое для здорового обмена веществ), однако этот витамин также широко распространен по всем продуктам питания, поэтому при сбалансированном рационе человек не будет испытывать его дефицит. Лосось, свинина и авокадо являются хорошими источниками биотина; большинство фруктов и овощей содержат малое его количество, например зерновые продукты. Йогурт и авокадо являются отличными источниками пантотеновой кислоты, он также доступен в самых разнообразных продуктах, таких как бобовые включая чечевицу и горох, сладкий картофель, грибы и брокколи. Достаточно употреблять 5 мг витамина в день, чтобы он помогал преодолевать стрессовые ситуации и бороться с воспалительными процессами в организме.
Читайте также
Добавить комментарий
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. MarishkaFut
    27 ноября 2017 11:00
    +0-
    Замечательный видео-курс Десяточка для вас! <BR/><BR/>50 виде50 видео-курсов для заработка в интернете по цене одного. Только работающие способы заработка в интернете. Надёжные и работающие курсы. Тех-поддержка по вашим вопросам. <BR/><BR/>Преимущество Десятки. <BR/><BR/>Преимущество покупки сборника в том, что Вы получаете огромный выбор тем для создания своего заработка. Платите за один курс, а получаете 50 способов для заработка, сложно сказать на какой методике вы пожелаете зарабатывать. <BR/><BR/>Ваши деньги не потрачены зря... <BR/><BR/>В "ДЕСЯТКЕ", вы со 100% гарантией найдёте то, что Вам нужно и начнёте зарабатывать, заплатив всего 199 руб. , получая целый набор качественных курсов и своевременную тех поддержку по всем вопросам. <BR/>Освоив выбранную методику, вы создадите надёжный источник дохода. В курсе Десятка вы узнаете лучшие программы и сервисы для продуктивной работы, как платные, так и бесплатные, для эффективной работы. <BR/>Купив этот курс вы получаете хороший толчок, кто только мечтает научиться зарабатывать в интернете, но не знает как и с чего начать. <BR/>И пока у Вас нет сайта, базы подписчиков и Вы не создаёте свои инфопродукты, хочу заметить это наилучшее решение для начинающих, чтобы создать свой заработок и зарабатывать от 1000 до 3000 рублей и более, и впервые дни изучения, вникнуть в суть бизнеса в интернете, и не сделать множества ошибок в начале пути. <BR/>Купить курс Десяточка:[url=http://nikeis77.nextview.ru/?p=20661]жми и купи сейчас[/url]
  2. alex14_Pa
    7 декабря 2017 06:14
    +0-
    Говорят, что если купить хорошую нанопленку на автомобильные номера и заклеить весь номер - то инфракрасные камеры больше не страшны. В Москве куча "Стрелок". У них ставят инфракрасный режим фиксации номера и днём и ночью. Очень интересная вещь. Я немного погуглил, нашел что то подходящее на [url=http://shop-m2.ru/nano]http://shop-m2.ru/nano[/url], и обсуждение на
    [url=https://forums.drom.ru/law/t1152143953.html]https://forums.drom.ru/law/t11
    52143953.html[/url]. Я стараюсь не нарушать, но периодически залетаю, а штрафы беспредельные. Мне кажется, если ее купить, она себя окупит. Как вы думаете, на http://shop-m2.ru/nano подойдет?
  3. AnthonyBog
    7 декабря 2017 09:19
    +0-
    <a href="http://reac39.ru/">дцп причины возникновения</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">дцп неврология</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">причины дцп</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">заболевание дцп</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">лечится ли аутизм у детей</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">дцп причины</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">причины дцп у плода</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">аутизм синдром</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">массаж при дцп</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">приобретенный аутизм</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">причины аутизма у детей</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">как проявляется дцп</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">аутизм что делать</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">реабилитационный центр дцп</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">задержка речевого развития 3 года</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">дцп гиперкинетическая форма</a><br>
    <a href="http://reac39.ru/">аутизм признаки</a><br>
    <a href="https://vk.com/detskiy_nevrolog">аутизм как определить</a><br>
  4. WilliamApape
    11 декабря 2017 08:30
    +0-
    Denis Demidov - Perfect Lead for your Ideal Wedding!
    Hello, my name is Denis.
    In a time of stormy youth I worked, combining employment on radio, leading in nightclubs. To date, my experience in the entertainment industry for more than 10 years.
    Work began with a voice on the radio station, leading the linear ether.
    The first events of the banquet type began to take place 8 years ago, working as a session host in a large entertainment complex. In the same place, he started writing party scenarios.https://vk.com/prazdnik_ot_denisa
  5. RichardLiefe
    17 декабря 2017 04:23
    +0-
    Varicose veins are caused to a malfunction of the venous valves in the veins of the legs. When these haut.fettabbau.amsterdam valves falter they do not politely concluded the release of blood as it pumps to the bump and a predestined amount of blood flows mainstay down and begins to get across in the veins.
  6. MasterBigraw
    MasterBigraw
    28 декабря 2017 21:15
    +0-
    Недорогие цены и высокое качество от мастеров: [url=http://montazhremont.ru/stati/remont-vannoj-slozhnym-vid.html]ремонт квартир кв м[/url].
    Звоните договоримся!
    В планировке наших квартир столовая обычно не предусмотрена. Эту функцию на себя берет кухня. Начиная в Москве ремонт в квартире, ремонт кухни должен быть выделен в отдельную бюджетную строку. Стандартная кухня– это 7-10 кв. метра. Да, это немного, но сегодняшний рынок строительных материалов позволяет с легкостью объединить кухню с комнатой, создав единое большое пространство во время ремонта квартиры. Вы получите кухню-столовую, которая станет изюминкой в вашей квартире. Единственным недостатком такой перепланировки квартиры станет то, что вы потеряете изолированную комнату. Читайте подробнее на: http://montazhremont.ru/

    [URL=http://montazhremont.ru/stati/stjazhka-polastyazhka.html][IMG]http://monta
    zhremont.ru/pictures/thumb/t1463004990stjazhka-po.jpg[/IMG][/URL]

    Опытные мастера в районе - Егорьевск
    [url=http://montazhremont.ru/stati/remont-vannoj-slozhnym-vid.html] Мы отремонтируем ванную конату под ключ [/url]
    #отделочныеработы #поклейкаобоев
    #ремонт #ремонтквартир #ремонтдома
    Мы в социальных сетях: https://ok.ru/group/58285410943032
  7. IvanneM
    2 января 2018 01:53
    +0-
    Сегодня осматривал материалы интернет, неожиданно к своему удивлению увидел полезный веб-сайт. Вот смотрите: [url=http://moskva.nodup.ru/]seo продвижение[/url] . Для меня данный сайт явился очень привлекательным. Всем пока!
  8. gelenltor
    7 января 2018 08:35
    +0-
    Дорогие жители нашей страны совсем немного осталось до престоящего каникул в связи с этим вопрос кто куда хочет поехать отдыхать?
    Подумываем с сестрой поехать отдыхать, кто где ищет [url=https://vk.com/otdyh_i_zhile_gelendzhik]жилье в геленджике[/url]?
    Боюсь что обманут сейчас столько мошенников страшно бронировать.
  9. Michaelfrith
    12 января 2018 06:22
    +0-
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">internet, калининград">подробнее,
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">интернете, калининград</a><br>

    <a href="http://svyaz-prom.ru/videonablyudenie">видеонаблюдение, калининград</a><br>

    <a href="http://svyaz-prom.ru/">купить телевизор смарт тв</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">скачать смарт тв</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">смарт тв цена</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">телевизоры смарт тв цены</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">тв через смарт тв</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">приложения для смарт тв</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">смарт тв каналы</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">телевизор lg смарт тв</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">+как подключить смарт тв</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">смарт тв приставка купить</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">+как настроить смарт тв</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">смарт тв отзывы</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">лучший смарт тв</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">смарт тв 32</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">приставка смарт тв +для телевизора</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">какой смарт тв</a><br>
    <a href="http://svyaz-prom.ru/">телевизор смарт тв отзывы</a><br>
  10. Easybizzi
    18 января 2018 17:29
    +0-
    Сделай свой первый шаг к успеху в правильном направлении.
    Только актуальные системы образования и заработков, никакой воды!!! Выбор за тобой!!!
    [url=http://easybizzi39.ru]Подробнее!..[/url]
  11. StevenElori
    25 января 2018 13:33
    +0-
    buy puppy in edmonton alberta
    buy puppies in canada
    sale puppy
    [url=https://buypuppies.ca/]https://buypuppies.ca/[/url]
    sell French Bulldog
    sell puppy
    buy puppies canada
  12. Vladimirtot
    30 января 2018 11:39
    +0-
    [url=http://ellemarket.com/chocolate-slim-official-site.html]шоколад слим[/url] шоколадный коктейль
  13. Marvinbox
    30 января 2018 22:11
    +0-
    самая известная игра в стране - кладоискатель.
    подписывайтесь на канал подписывайтесь на канал,
    чтобы быть в курсе новостей и акции

    [u]@rclpride1[/u] |
    [u]@ramp_russian1[/u] |
    [u]@rus_shiw0[/u] |
    [u]@just_body_bot1[/u] |
    [u]@htc1onlines[/u] |
    [u]@rampviktor110[/u]
  14. Denisealimi
    31 января 2018 21:24
    +0-
    Hello do you Want your own throat blow job my nickname (Margarita13)

    Copy the link and go to me... http://bit.ly/2EprhWB


    8297924569504
  15. JamesKib
    1 февраля 2018 03:13
    +0-
    Share the adventure of using the gamepads on which you played.
    Entertaining gamepads that are universal for PC and android.

    Gamepad looking for retro gaming on nes sega emulators.

    appears to be not awful

    [url=http://zealousspecies220.page.tl/]http://zealousspecies220.page.tl/The-bes
    t-luxury-controller.htm[/url]
  16. MichaelBub
    1 февраля 2018 13:54
    +0-
    Get to live pontoon free games seem to be held the 1st time that has dealt with This french language, when all this started off. Who has become fasionable appears to be daylight Full, Louis XIV, and throughout their particular period of time the entire 18 Your concept about the game to locate the items and also roughly 24, but not a lot more than this is a regulation who may have rarely greatly improved including present times. This type of secret states that everybody who has a evaluation nearly 25, except for about 18 titles. Over a era soon after it has the rewards on Portuguese, the game had been a effect within the United states.S., due to the fact binds into the Individuals in america and so the improving curiosity. It's got carried on to attract the majority of people, and it's also normally a very popular notion, in now anybody. Previously assessed a game using the web Even after up to date get-togethers, getting out of principle tasks of this sport is actually obtained from it is latest advocates, and yet individuals some people modifications to a new credit score system. An original happens to be recognized as 13 twenty-one, that can be related the inclusion of massive lift related with scoops in the current version inside the performance.
    [url=http://forums.totalwar.org/vb/showthread.php?12275-Berserkers]my blog[/url]|
    [url=https://forums.totalwar.org/vb/showthread.php?12187-The-most-feared-warrio
    rs-in-history/page2]look these up[/url]|
    [url=https://forums.totalwar.org/vb/showthread.php?12175-Who-is-the-most-immora
    l-leader-of-the-20th-ct&p=162388&viewfull=1]useful source[/url]|
    [url=https://forums.totalwar.org/vb/showthread.php?12326-Who-is-the-most-immora
    l-leader-of-the-20th-ct&p=166272&viewfull=1]why not look here[/url]|
    [url=https://forums.totalwar.org/vb/showthread.php?10771-MTW-vs-Age-of-Empires&
    p=146278&viewfull=1]More about the author[/url]|
  17. MirtaLaf
    5 февраля 2018 02:24
    +0-
    На наш форуме sign-forum.ru регулярно интересуются "[b]Стружкоотсос своими руками[/b]"? На этот вопрос есть правильный ответ на ответ.мейл.ру https://otvet.mail.ru/answer/1881889433, советую почитайте. Если интересует полная информация по пылесосам Консар? Крайне рекомендую портал [b]strujkootsos.ru[/b]
  18. ElectronicsFaceCom
    5 февраля 2018 19:24
    +0-
    ElectronicsFace.com have stock a wide range of consumer electronics, desktop computers, digital cameras, camcorders, drones, gaming consoles, home entertaiment, laptops, notebooks, home fan, exhaust, microwave, mixer (kitchen appliance), monitors, networking, pc accesories, printers, scanners, projectors, refrigerators, room cooler, air conditioner, room heater, smart phone, tablets, ups, power supply, washers, dryers, dishwasher, printer ink, and many more.

    Sony, Panasonic, Toshiba, LG, Samsung, Apple, Asus, HP, Lenovo, Dell, Alienware, ROG, Canon, Electrolux, Bell, Microsoft, Xbox, Playstation, Nintendo WII, DJI, and many more!

    CybertronPC Rhodium, SkyTech Shadow AMD-1060-I Desktop Gaming Computer PC, Corsair One Pro, Dell Precision 5720 All-in-One, Origin Neuron, Apple iMac 21.5-Inch With 4K Retina Display (2017), Asus VivoMini VC65-G042Z, Dell XPS 27 (Kaby Lake, 2017), HP Z2 Mini G3 Microsoft Surface Studio, Velocity Micro Raptor Z95 (2017), HP Elite Slice

    FREE SHIPPING WORLDWIDE, WITH NO MINIMUM ORDER!

    We use FedEx, UPS, DHL, TNT, and USPS to deliver your orders.

    http://www.ElectronicsFace.com/
  19. apartunava
    7 февраля 2018 07:30
    +0-
    [url=http://olympichotelsochi.ru/]Апартаменты в Сочи[/url] Апарт-отель бизнес-класса международного сетевого отельного оператора на побережье Черного моря
  20. Raptormenrom
    8 февраля 2018 20:32
    +0-
    [b]Торговый бот для биржи Poloniex[/b]
    [url=https://www.youtube.com/watch?v=ORYL8cp7VXA]Посмотреть ролик на Youtube[/url]
    Botanica – робот для автоматизированной торговли на бирже Poloniex с использованием api-протокола. Применяет стратегию коротких позиций с заданной ставкой прибыли (или не очень коротких, в зависимости от настроек и Вашей жажды наживы ;) ) и усреднением при нисходящем тренде.

    Официальный сайт торгового бота Botanica https://www.botanica.top
    Скачать можете на сайте или по ссылке https://clck.ru/Cgf7r



    Ключевые слова:
    poloniex обучение, poloniex 2fa code, poloniex служба поддержки, poloniex камера, poloniex обмен криптовалют, poloniex адрес кошелька, poloniex это, poloniex глубина рынка, poloniex или bitfinex, poloniex покупка,
    ТЭГИ:
    crypto trading poloniex, how to trade ethereum on poloniex, buy coins, crypto poloniex, crypto, Poloniex tutorial, litecoin, how to buy bitcoin on poloniex, dashcoin, poloniex ethereum,