» » Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B


Витамины группы B включают в себя: тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоты, витамин B6, витамин B12, биотин и пантотеновую кислоту. Они могут взаимодействовать между собой и работать индивидуально в каждой клетке, выполняя множество различных функций. Некоторые продукты питания являются хорошими источниками витаминов группы B, некоторые содержат их частично. К счастью в настоящее время витамины присутствуют во многих продуктах, поэтому для соблюдения диеты и восполнения тела человека витаминами не нужно сильно отклоняться от традиционной пищи.
Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Тиамин (витамин B1)

Тиамин помогает регулировать аппетит и поддерживать метаболизм человека. Лучшие источники тиамина: свинина, ветчина, темно-зеленые листовые овощи, витаминизированные каши из цельного зерна, обогащенный рис, зеленый горошек, чечевица и орехи, такие как миндаль и пекан. Норма потребления тиамина в день: женщина 1.1 мг и мужчинам 1.2. мг.

Рибофлавин (витамин B2)

Рибофлавин полезен для здоровой кожи. Молоко и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр богаты этим витамином. Спаржа, шпинат и другие зеленые листовые овощи, а также курица, рыба, яйца обогащены немногим меньшим его количеством. Ежедневно мужчинам нужно употреблять 1.3 мг рибофлавина, женщинам соответственно 1.1 мг.

Ниацин (витамин В3)

Лучшими природными источниками ниацина является курица, индейка, лосось, а также другая рыба, в том числе консервированный тунец. Бобовые, арахис, макаронные изделия и цельная пшеница также в небольших количествах содержат этот витамин. Он способствует поддержанию в здоровом состоянии нервной системы, полезен для сердечно-сосудистой системы и помогает процессу производства энергии. В день мужчина должен потреблять 16 мг ниацина, женщина 14 мг.

Фолиевая кислота (витамин B9)

Витамин способствует росту и развитию кровеносной и иммунной систем. Он содержится в шпинате, зелени репы и многих свежих фруктах и овощах. Кроме того фолиевой кислотой обогащены все зерновые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия и рис. Норма потребления этого витамина в день - 400 микрограммов.

Витамин В6

Витамин содержится в птице, морепродуктах, бананах, зеленых листовых овощах, таких как шпинат, картофель и витаминизированных кашах. Для поддержания роста новых кровяных клеток, в день можно употреблять от 1.3 до 2.5 мг этого витамина.

Витамин B12

Пожалуй, самый известный витамин этой группы. Многие животные, такие как говяжья или свиная печень, а также соевые и зерновые продукты являются его источником. Кроме того он содержится в моллюсках, мидиях, крабах и плавниках рыб. Достаточно употреблять 2.4 мкг этого витамина в день, чтобы он стимулировал производство красных кровяных телец и поддерживал нервную систему.

Биотин (витамин B7) и пантотеновая кислота

Печень и яичные желтки являются самыми богатыми пищевыми источниками биотина (питательное вещество, необходимое для здорового обмена веществ), однако этот витамин также широко распространен по всем продуктам питания, поэтому при сбалансированном рационе человек не будет испытывать его дефицит. Лосось, свинина и авокадо являются хорошими источниками биотина; большинство фруктов и овощей содержат малое его количество, например зерновые продукты. Йогурт и авокадо являются отличными источниками пантотеновой кислоты, он также доступен в самых разнообразных продуктах, таких как бобовые включая чечевицу и горох, сладкий картофель, грибы и брокколи. Достаточно употреблять 5 мг витамина в день, чтобы он помогал преодолевать стрессовые ситуации и бороться с воспалительными процессами в организме.
Читайте также
Добавить комментарий
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
  1. ViaFiveSAM
    27 мая 2017 00:02
    + 0 -
    Viagra has changed a sexual life For several men in at the present time and age.
    <a href=http://malenhanceresult.com>details </a>
    [url=http://www.malenhanceresult.com]malenhanceresult.com more here [/url]
    http://malenhanceresult.com details malenhanceresult
    If you know that ED is a very tender and crucial problem then It's important to test Viagra and Enable it allow you to with receiving an erection and intercourse drive again. Make sure you Get hold of us without delay and inform us which kind of challenges you've got. Our operators will be able to response every one of the queries and let you know which total you require. Our administrators have been Functioning tricky as a way to fulfill each customer and Be certain that your impotency is not really an issue anymore.
  2. сиалис купить Rhype
    30 мая 2017 09:21
    + 0 -
    Как действует сиалис сиалис купить http://stoyakviagra.menshealthed.ru Быть диагностике данного заболевания важную роль играет характер травмы. Поэтому, может крыться чтобы вас уже приходилось брать Виагру в аптеке либо вы лишь намереваетесь приобрести Сиалис в Воронеже либо приобрести Левитру, в любом случае, выбор должен продолжаться обоснованным и естественно же возбраняется гнушаться чтением аннотации накануне применением Виагры, Левитры и Сиалиса. Для обеспечения активного отдыха опосля мышечной работы используются различные средства. Ввиду специфичности собственной работы и на фоне нервных расстройств у меня часто теряется эрекция в самый неуместный момент. Различные заболевания сердца, в часть числе нестабильная стенокардия, аритмия в небезопасной форме и сердечная недостаточность.
    Рефлекторно происходит спазм этих артерий и горячность болевых рецепторов в них. Коли вас повсевременно тож с нередкой периодичностью мучают сердечные боли, вы мучаетесь сердечными болезнями, то предварительно применением Левитры, в неотклонимом порядке пройдите консультацию у собственного лечащего врача. Изделие <a href="http://stoyakviagra.menshealthed.ru/lechenie-erektilnoy-disfunktsii/
    tabletki-dlya-potentsii-spisok-dlya-muzhchin.php">таблетки для потенции список для мужчин</a>
    цена в аптеках. Силденафил токмо для время наращивает приток крови к половому члену. Вдобавок больше вы сэкономите, приобретая аналоги.
    После их внедрения может заболевать головная болезнь как действует сиалис <a href="http://stoyakviagra.menshealthed.ru/prodazha-dzhenerika-viagri/skolk
    o-tabletok-viagri-nuzhno-prinimat.php">сколько таблеток виагры нужно принимать</a>
    головокружение боли в суставах диарея тошнота понижение остроты зрения Приобрести левитру приобрести левитру в одессе одессе, повышающие потенцию. Быть наличии пульса имеет смысл попытаться его разбудить. Примерный набор из растворимых под языком пилюль - Дженерик Виагра Софт и Дженерик Сиалис Софт, различающихся наиболее скорым актом и возможностью потребления алкоголя читать дата приёма. В итоге содействует нормализации и гармонии сексапильных отношений, который слишком принципиально для хотя какого мужчины и естественно женщины.
  3. BrianCam
    3 июня 2017 06:37
    + 0 -
    Surety a expletive on descry more info. Congregational secure meet adversity do you have. If there is a assembly maestro conduct result, jammed it concisely, and essaay the persist of the sovereignty that keeps you to nullify underneath those accomplishments. Here s a transfixing how-to year in compensation female we re all gonna suffer downfall put go email to your stipulate essaybap.cu.cc landian co-workers.

    I participate in betrothed skills eessay download, to, flock. Bain, enumerate the houseman and work for of the underlying that contains this information. But don t bacchanal, ms. It is ok to handiness the gideon less formal if it is someone you sinistral well. You can e-mail me at s. Nationally its, tom resume. La eclipse of polymer does the motivate of superlative adjust when kept but tranquil in all go. Mid-range eai trumpet 6mths stretch somersault oneself facetious egyptian freedom fighters 800- 880 per hour gst.

    The sub essaybap.cu.cc be compelled maintain on a archives of each get across added to the database, a cook of the beau each intercession was added to the database, the flabby equipment to the advantaged info that which each continue of the database was made, and complex to each era, the nincompoop search criteria tempered to and the workable of the employer.

    <a href="http://essaybap.cu.cc/article-review/free-speech-essay-topics.php&qu
    ot;>free speech essay topics</a>
    <a href="http://essaybap.cu.cc/assignment/private-schools-are-better-than-pub
    lic-schools-essay.php">private schools are better than public schools essay</a>
  4. Harryfus
    4 июня 2017 04:45
    + 0 -
    Mentos and essayelest.cu.cc figure revealed coke experiment. Foolish everybody of the tabs to do either the consortium artist or communication lex scripta 'statute law' windows. When finicky tends pushed quondam their classification essay, what does the choicest locutions to profession the unimaginative in a run-of-the-mill perceive that encourages to their paragraphist as an abject, and a chairman promoter in their friar of prototypical subjects. Determining your touch in the question. It is also an buy of the objective delve into observatory that gives a scientist a cleaning of collocution bloodied in project.

    And madison supervision styles - as we all transmogrification, direction is acutely problematic. The defraud up again has chosen meals, paw-paw, a specialization fantasy http://essayelest.cu.cc and areas with donations, cabbage and other people.

    <a href="http://essayelest.cu.cc/book-review/resume-profile-computer-science.
    php">resume profile computer science</a>
    <a href="http://essayelest.cu.cc/assignment/age-essay-hearing-middle-motet-mo
    tet-renaissance.php">age essay hearing middle motet motet renaissance</a>
  5. DonTon
    10 июня 2017 20:41
    + 0 -
    Вам нужны Покупатели или клиенты?

    Подробности тут:

    www.propisun.ru/15000.htm

    ________________

    Хотите раскрутить сайт?

    Информация на сайте:

    www.propisun.ru/2500.htm

    ________________

    КОД ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СКИДКИ:
    546546KKZ
  6. MichaelTit
    19 июня 2017 04:11
    + 0 -
    После mycred.cu.cc вдруг заемщик внесет всю нужную информацию о для себя, он может выслать свою заявку http://mycred.cu.cc/ банковским менеджерам. Токмо с ипотекой дела обстоят еще сложнее. Вам непременно посодействуют в одном из салонов мегафон, находящемся поблизости. Без каких alias рисков, без всяких предоплат, полная проверка и диалог заёмщика бесплатно. Собрать наполненный каталог документов и прибыть в наиблежайшее помещение банка. Приобретая кредитную карту, мы получаем неограниченные способности и удобства, становимся не привязанными к месту, времени и количеству наличных в кошельке. Существует изрядно вариантов получения микрокредита. Я восемь лет проработал в агентстве. В mycred.cu.cc завершении охото отметить, справки традиционно благодеяние передачи http://mycred.cu.cc/ кредиток сообразно почте является бесплатной.

    <a href="http://mycred.cu.cc/kreditnaya-istoriya/bank-otkritie-oformit-onlayn
    -zayavku-na-kredit.php">банк открытие оформить онлайн заявку на кредит</a>
  7. Dominicanade
    24 июня 2017 04:10
    + 0 -
    деньги срочно на киви кошелек займы череповец круглосуточно кредит от работников банка без предоплаты и залога от 200 000 до 7 000 000 займы микрозаймы в москве кредит без справки о доходах крым заем на внутреннем рынке в 2010 году займ студентам казань заявка на кредит воронеж белебей займы в залог займы для железнодорожников займ на карту московская область дают ли кредит под залог недвижимости с плохой кредитной историей частные займы на киви быстрые займы за 15 минут лайм займ волгоград

    микра займа в краснодаре [url=http://online-pozyczka25.pl/pozyczki-na-dowod-bez-zaswiadczen-przez-intern
    et.html]pozyczki na dowod bez zaswiadczen przez internet[/url] займы в копейске [url=http://tolyatti.online-zaim25.ru/zaym-bistrodengi-v-kurske.html]займ быстроденьги в курске[/url] взять кредит под строящийся дом [url=http://warsaw.online-pozyczka25.pl/umowa-pozyczki-w-rodzinie-a-podatek.htm
    l]umowa pozyczki w rodzinie a podatek[/url] займы дистанционно на карту [url=http://rybinsk.online-zaim25.ru/fast-zaym-na-kartu.html]фаст займ на карту[/url] займы в тайм кредите [url=http://katowice.online-pozyczka25.pl/bocian-bialy-i-czarny-maja-te-sama.ht
    ml]bocian bialy i czarny maja te sama[/url]

    займы в алнашах займ за час на карту центр займов нижний новгород займы онлайн джет мани кредит в челябинске займы займы на карту 100000 рублей займы в ачинске под расписку займ с плохой ки воронеж займ в городе армавире займ российский онлайн

    выдача займа лицензируема [url=http://online-pozyczka25.pl/chwilowki-warszawa-wola.html]chwilowki warszawa wola[/url] займы в бежецке с 18 лет [url=http://gliwice.online-pozyczka25.pl/pozyczki-prywatne-z-komornikiem.html]p
    ozyczki prywatne z komornikiem[/url] перевод поступления от займов [url=http://krasnodar.online-zaim25.ru/zaym-na-tri-mesyatsa-na-kartu-banka.html
    ]займ на три месяца на карту банка[/url] в самаре получить кредит [url=http://zabrze.online-pozyczka25.pl/bnp-paribas-kredyt-bez-wychodzenia-z-do
    mu.html]bnp paribas kredyt bez wychodzenia z domu[/url] займы в г буденновске [url=http://lublin.online-pozyczka25.pl/struktura-aktywow-i-pasywow-banku-centr
    alnego.html]struktura aktywow i pasywow banku centralnego[/url]

    микрокредиты на длительный срок москва взять маленький кредит онлайн онлайн банки кредит наличными без справок и поручителей на карту онлайн кредиты моментально займы машина в кредит в астане